Noworoczne postanowienia – nauczmy się kochać nasze ciała i zadbajmy o nasze głowy

Noworoczne postanowienia – nauczmy się kochać nasze ciała i zadbajmy o nasze głowy

Nowy rok, a zwłaszcza pierwsze dni stycznia, to dla wielu z nas czas intensywnych podsumowań ubiegłego roku i tworzenia obszernych list noworocznych postanowień na ten nadchodzący. Najczęściej chcemy zacząć chodzić na siłownię, przejść na dietę, brać zimne prysznice i medytować, ale zazwyczaj w lutym wracamy do starych przyzwyczajeń. Często w takiej sytuacji pojawiają się wyrzuty sumienia, że nie byliśmy w stanie wytrwać w postanowieniach więcej niż miesiąc. Tworzy się błędne koło, które prowadzi raczej do spadku samopoczucia, a nie „lepszej wersji siebie”. Może warto zamiast tego postawić na postanowienia, które pomogą nam kochać swoje ciało i zadbać lepiej o swoją głowę? Czy postanowienia noworoczne mogą rzeczywiście wpłynąć pozytywnie na nasze życie?

Postanowienie 1 – “Będę kochać swoje ciało i otoczę je miłością.”

Nowy rok może być świetną okazją do tego, by otoczyć nasze ciała większą miłością niż wcześniej. Zazwyczaj jesteśmy bardzo surowi w stosunku do samych ciebie i wiecznie krytykujemy własną fizyczność. Rok 2023 to idealny moment, aby to zmienić! Noworoczne postanowienia to doskonała okazja, by kochać swoje ciało i lepiej o nie dbać.

Zrównoważone podejście do ciała jako klucz do noworocznych postanowień

Wielu z nas postanawia zmienić swój wygląd, czasem stawiając sobie nawet dość surowe noworoczne postanowienia – „schudnę w miesiąc 10 kg jedząc tylko 1000 kcal dziennie”, „będę ćwiczyć 4 h dziennie, by wyrzeźbić brzuch” itd…. Oczywiście, nie ma nic złego w chęci zmiany sylwetki, ale ważne jest, by robić to z miłością do siebie i słuchając swojego ciała. Dążenie do celu za wszelką cenę może prowadzić do frustracji, dlatego warto postawić na bardziej zrównoważone postanowienia noworoczne. Owszem, być może dzięki restrykcyjnej diecie osiągniemy wymarzoną wagę, ale (jak pewnie większość z was już gdzieś to czytała) w życiu najpiękniejsza i najfajniejsza powinna być droga prowadząca do marzeń, a nie cel sam w sobie 🙂

Jeżeli chcemy wprowadzić pewne zmiany w naszych ciałach, powinniśmy zastanowić się nad tym, jak zrobić to w sposób zrównoważony. Wobec tego, “schudnę 10 kilo” warto zastąpić słowami:

• „zmienię swój styl odżywiania po to, by czuć się lepiej”

• lub „zadbam o swoje zdrowie – wykonam badania krwi i hormonów”. Takie podejście pomoże nam kochać swoje ciało na każdym etapie.

Różnica wydaje się niewielka, ale w rzeczywistości może zupełnie zmienić nasze podejście i zniwelować ryzyko frustracji. Kiedy naszą motywacją staje się zadbanie o stan zdrowia oraz polepszenie relacji z naszym ciałem, będzie nam zdecydowanie łatwiej wytrwać w postanowieniach noworocznych. Teza ta została potwierdzona przez wiele badań naukowych. Jedno z nich zostało przeprowadzone na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Okazało się, że prawie 60% badanych wskazywało brak lub złą motywację jako powód niepowodzenia w odchudzaniu. Aż 84% osób wypunktowało zbyt małą wiedzę na temat żywienia, ćwiczeń oraz własnego ciała jako największy problem. Sama chęć poprawy własnego ciała nie jest więc długotrwałym motywatorem. Poszerzanie wiedzy, obserwowanie ciała oraz podejście holistyczne wykazują większą skuteczność w motywowaniu i osiąganiu efektów.

Noworoczne zmiany oparte na czułej obserwacji swojego ciała

Warto podkreślić, iż nawet jeśli nie chcemy zmieniać swoje ciało, podarowanie mu trochę miłości, szacunku i czasu będzie rewelacyjnym noworocznym postanowieniem! Żyjemy bowiem w ciągłym pędzie i stresie, co ma negatywny wpływ zarówno na psychikę, jak i fizyczność. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak nasze ciała reagują na przeróżne sytuacje czy produkty żywieniowe. Często zapominamy także, ile wymagamy od naszego organizmu na co dzień i nie doceniamy tego, jak ciężko dla nas pracuje. Rok 2023 to doskonały czas, aby z większą czułością i dokładnością obserwować oraz ukochać swoje ciało, dając mu maksimum uwagi.

Bardzo ciekawym i prostym ćwiczeniem jest notowanie tego, jakie reakcje wywołują w nas konkretne wydarzenia i czynności. To doskonały sposób, aby zadbać o swoją głowę. W tym celu możesz zaopatrzyć się w dziennik, a nawet zwykły notes i zapisywać codziennie przed snem swoje obserwacje. Może okazać się, że zaobserwujesz zmiany w swoim ciele po wystąpieniu pewnych, z pozoru niewiele znaczących sytuacji. Następnie przeanalizuj, co najczęściej pojawiało się w twoim dzienniku i wywoływało negatywne skutki – może jest to późno spożywana kolacja, po której ciężko ci zasnąć, a może spotkania z niektórymi znajomymi w dalszym ciągu wywołują u ciebie całodniowe skurcze brzucha?

Pamiętaj o tym, że emocje, które odczuwamy są bezpośrednio powiązane z tym, jak zachowuje się nasz organizm, a to wszystko dzięki układowi współczulnemu i przywspółczulnemu. Właśnie dlatego, słuchanie naszych ciał może przynieść niesamowite efekty w poprawie jakości życia, a dobrym początkiem mogą być noworoczne postanowienia! Warto podać tutaj kilka przykładów. Rano na pusty żołądek wypijamy duży kubek kawy i przez kolejną godzinę czujemy dziwny, bezpodstawny niepokój — nasze ciało daje nam sygnał, że taki zwyczaj nie jest dla niego dobry. To doskonały moment, aby zastanowić się, jak możemy jeszcze bardziej ukochać swoje ciało i wprowadzać zmiany, które będą mu służyć. Widzimy się ze starą znajomą, jednak podczas spotkania czujemy ścisk w żołądku, nasz organizm reaguje nerwowo — być może jest to ostrzeżenie, że ta relacja nie służy niczemu dobremu. Mogłybyśmy takich przykładów wymienić całe mnóstwo. Nasze ciało daje nam sygnały zarówno gdy coś jest dla niego dobre, jak i złe. Robi to poprzez wywoływanie pewnych odczuć lub reakcji w naszym organizmie. Warto z uważnością wsłuchiwać się w nie, co może stać się jednym z naszych noworocznych postanowień. Taka praktyka pomoże nam zadbać o swoją głowę i zrozumieć, co służy naszemu ciału a co nie. Zadbaj o siebie, ufając swojemu ciału i wprowadzając zmiany oparte na jego reakcjach – to klucz do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Postanowienie 2 – “Postawię swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu.”

Kolejną niezwykle ważną kwestią, o której często zapominamy, jest zadbanie o naszą głowę i zdrowie psychiczne. A tak naprawdę powinniśmy postawić je na 1 miejscu! Brakuje edukacji i świadomości, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, i że trzeba o nie szczególnie dbać. Noworoczne postanowienia, takie jak praca nad zdrowiem psychicznym, mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie i jakość życia.

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne powinno być priorytetem

W polskich placówkach publicznych brakuje aż 20 tysięcy psychologów, psychoterapeutów i psychiatrów, a na terapię decydują się nieliczni. Nieodpowiednia edukacja szkolna i przeładowane obowiązkami miejsca pracy znacząco przyczyniają się do chronicznego stresu i lęku. Badania przeprowadzone w 2020 roku przez Globalny Indeks Zdrowia Bloomberga miały wskazać, które narodowości są najzdrowsze i najszczęśliwsze. Brano pod uwagę wiele czynników składających się na zdrowie jednostki, w tym zdrowie psychiczne. Polska uplasowała się dopiero na 39 miejscu między innymi przez bardzo słabe wyniki w stanie zdrowia psychicznego oraz uzależnienia od tytoniu. Trochę niepokojące, prawda? Niestety, dzieci i młodzi ludzie wynoszą złe nawyki nie tylko z domu, ale również ze szkoły, czy uczelni, a efektem tego jest nieumiejętność radzenia sobie z emocjami i tempem życia. Nieprzepracowane problemy w młodości oddziałują na dorosłe życie i problem ten zatacza błędne koło.

Ponadto tak wielu z nas stara się ze wszystkich sił, aby wszystkim dookoła było dobrze, ale przy tym zapominamy o bardzo ważnych osobach: o nas. Stawiamy szczęście innych ponad nasze własne. Ale zastanówmy się, jak długo będziemy w stanie pomagać innym, dbać o nich i poświęcać im taką ilość uwagi, kiedy to zupełnie zapomnimy o sobie i zaniedbamy nasze zdrowie psychiczne, czy fizyczne? Dopiero gdy będziemy tego świadomi, ze spokojem możemy przełożyć te pozytywne emocje na naszych bliskich. To trochę jak naczelna zasada w samolotach: najpierw załóż maseczkę tlenową sobie, a dopiero potem dziecku. Tak samo w życiu: najpierw zadbajmy o siebie, a dopiero potem o innych. No dobrze, ale jak poprawić nasze zdrowie psychiczne i zadbać o swoją głowę postanowieniami noworocznymi? Może warto wprowadzić postanowienia, które skupiają się na trosce o siebie, aby wzmocnić nasze samopoczucie i zdolność do pomagania innym?

Pozbądź się negatywnych emocji i oczyść głowę w nowym roku

Przede wszystkim, w nowym roku odetnijmy się od toksycznych ludzi, którzy sprawiają, że odczuwamy negatywne emocje. Być może nie chcemy tego zauważać, ale nasi bliscy zmieniają się z biegiem lat i czasami przestajemy się dogadywać. Nie ma w tym nic złego, ponieważ jest to bardzo naturalny proces. Jako dorośli ludzie mamy komfort spędzania wolnego czasu z tymi, z którymi chcemy, a nie musimy. Wykorzystajmy to i postanówmy spędzać rok 2023 tylko z osobami, których obecność służy naszemu ciału i przede wszystkim głowie.

Oprócz tego, warto chociaż na chwilę w ciągu dnia zatrzymać się i zrobić to, na co mamy ochotę. Być może będzie to spacer, kąpiel w wannie, odcinek ukochanego serialu albo po prostu drzemka. W ramach noworocznych postanowień dobrze jest pamiętać, że skreślanie kolejnych obowiązków z listy może być bardzo męczące i obciążające dla naszej psychiki. Dlatego zrobienie chociaż jednej rzeczy, która przyniesie nam relaks i uśmiech na twarzy, będzie niezwykle odświeżające.

Nowy rok może być także świetną okazją do nauczenia się werbalizacji, czyli mówienia o tym, co odczuwamy. W ramach noworocznych postanowień warto postawić sobie za cel rozwijanie umiejętności wyrażania emocji. Oczywiście, jest to proces niezwykle trudny i czasochłonny, ale z pewnością mający długoterminowy wpływ na nasze życie. Niestety, bardzo wielu z nas ma kłopot z wyrażaniem własnych uczuć, ponieważ nie jesteśmy tego uczeni ani w domach, ani w szkole. Chłopcom mówi się przecież, że nie powinni płakać, a dziewczynkom, że nie wypada się złościć. Powielanie podobnych stereotypów jest niezwykle krzywdzące i powoduje utrudnienia w dorosłości. Można jednak walczyć z blokadą emocjonalną, powoli werbalizując to, co czujemy. W takiej drodze niezbędne może okazać się wsparcie z zewnątrz, czyli psycholog lub terapeuta, którzy pomogą nam działać świadomie i skutecznie.

W 2023 przestańmy wstydzić się faktu korzystania z pomocy psychologicznej!
Zdrowie i spokój można bowiem osiągnąć tylko wtedy, gdy zarówno nasze ciało, jak i głowa są w pełni wyleczone.

Postanowienia, które sprawią, że 2023 rok będzie rozwojowym, przyjemnym i łaskawym czasem zarówno dla ciała, jak i naszej psychiki.

1. Zamiast postanowienia „schudnę X kg”, zapiszmy:

• „poprawię stan swojego zdrowia i samopoczucia jedząc mniej śmieciowego jedzenia”

• „zamówię dietę pudełkową, by w końcu zacząć regularnie się odżywiać”

• „zadbam o swoje zdrowie i samopoczucie – wykonam badania krwi i hormonów”

• „udam się do dietetyka, by ułożyć plan spożywania posiłków odpowiedni dla mojego organizmu” → odpowiednia motywacja, która skupia się na naszym samopoczuciu, a nie wyglądzie potrafi całkowicie odmienić nasze podejście do działania.

2. Zamiast postanowienia „chcę oszczędzić X pieniędzy”, zapiszmy:

• „zacznę bardziej zwracać uwagę na wydatki i będę je zapisywać w notesie”

• „przed pójściem do sklepu będę sporządzać listę zakupów i się jej trzymać”

• „zastanowię się, na co przeznaczam najwięcej pieniędzy” → konkretne liczby (jak suma pieniędzy, waga, czy czas poświęcany na jakąś aktywność) mogą być bardzo przytłaczające, przez co często powodują wyrzuty sumienia, jeśli nie zostaną osiągnięte. Zamiast tego, określmy plan działania, który miałby doprowadzić do osiągnięcia celu. Małe kroki są zdecydowanie łatwiej wykonalne, a mogą spowodować duże zmiany.

3. Zamiast postanowienia „chcę się mniej stresować”, zapiszmy:

• „przeanalizuję, które sytuacje mnie stresują i je ograniczę”

• „zadbam o relację z moim partnerem i będę z nim więcej rozmawiać o moich uczuciach”

• „poświecę więcej czasu tym moim najbliższym, przy których czuję się spokojnie”

• „przeznaczę codziennie trochę czasu na relaks” → zredukowanie codziennego stresu może być trudne. Warto zastanowić się nam tym, jakie czynności będą dla nas relaksujące. Zdarza się, że w czasie wolnym robimy to, co wydaje się nam być wartościowe np. czytamy książki czy chodzimy na spacery. W rzeczywistości jednak takie czynności wcale nas nie relaksują, ponieważ są nam poniekąd narzucone. Pamiętajmy więc, aby w 2023 roku zastanowić się, co tak naprawdę oderwie nas od codziennych problemów — nieważne czy jest to czytanie Szekspira, czy oglądanie telenowel.

4. Zamiast postanowienia „chcę wstawać wcześnie rano”, zapiszmy:

• „zadbam o jakość swojego snu”

• „stworzę własną poranną rutynę”

• „wyciszę się przed snem”

• „w weekendy nie będę ustawiać budzika i dam mojemu organizmowi tyle snu, ile potrzebuje”→ chęć wczesnego wstawania jest częstym postanowieniem, głównie ze względu na jego popularność w social mediach. Niestety, najczęściej ustawienie budzika na 5 rano nie działa na nas zbyt dobrze. Nawet jeśli uda się nam wyjść z łóżka, za kilka godzin jesteśmy padnięci. Wstawanie wcześnie rano może się udać, kiedy zastanowimy się, co możemy zrobić, aby poprawić jakość snu i lepiej się wysypiać. Warto tutaj postawić na spędzanie czasu na świeżym powietrzu, codzienną aktywność fizyczną, medytację oraz wietrzenie pomieszczenia przed snem. Pamiętajmy także o tym, że odpowiednia poranna rutyna potrafi świetnie zmotywować do wczesnego wstawania. Myśl o tym, że za chwilę zjemy pyszne śniadanie, wypijemy aromatyczną kawę czy poćwiczymy jogę może zdziałać cuda!

W nowym roku warto skupić się na dbałości o zdrowie psychiczne i emocjonalne, eliminując negatywne relacje oraz emocje, które wpływają na nasze samopoczucie. Postanowienia noworoczne mogą obejmować świadome zarządzanie emocjami, naukę ich werbalizacji oraz znalezienie czasu na relaks i przyjemności. Ważne jest, aby otaczać się wspierającymi ludźmi i dbać o równowagę między życiem osobistym a wsparciem dla innych. Podejście oparte na miłości do samego siebie oraz refleksji nad własnymi potrzebami pozwoli na osiągnięcie lepszego zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu.

– Nina Baranowska